Не отказывайся от любимой еды
Ни для кого не секрет, что для похудения нужно серьезно ограничивать себя в еде. Тем не менее, нельзя навсегда отказываться от любимого продукта. Почему? Запреты чаще всего ведут к срывам и еще большей пищевой зависимости. Поэтому начни с малого: лакомись не привычной порцией любимого продукта, а… половиной. Со временем мозг будет воспринимать уменьшенную порцию еды как вполне достаточную. И некогда не запасайся впрок! Превратив кухню или офисную тумбочку в склад любимых продуктов, ты рано или поздно не выдержишь и съешь все за один присед. К чему тебе лишние соблазны?
Найди себе хобби!
Кто сказал, что еда – единственный стимулятор центров удовольствия? Ничего подобного! Найти себе занятие . Например, запишись на латиноамериканские танцы или в театральную студию, займись выращиванием цветов или вязанием. Главное, чтобы ты получала от этого не меньшее удовольствие, чем от еды. К тому же, хобби – отличный способ отвлечься от мыслей о гастрономическом наслаждении.
Благодатный сон
Международная группа ученых установила, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса. По их мнению, чем меньше человек спит, тем выше в его организме уровень гормонов, которые влияют на аппетит. Так что если ты спишь менее положенного времени, то в течение дня будешь много есть, чтобы получить недостающую энергию. Ведь ни для кого уже не секрет, что когда люди устают, они едят больше обычного. Поэтому возьми себе за правило спать не менее 8 часов в сутки.
Не забывай о питьевом режиме
Ежедневно выпивай не менее 2 л жидкости. Отдавай предпочтение зеленому или травяному чаю, минеральной воде, свежевыжатым сокам, иногда балуй себя сухим вином. Так, чай ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет; минеральная вода – угнетает аппетит, «вымывает» вредные продукты обмена; вино в умеренных количествах укрепляет стенки сосудов, нейтрализует действие жирной пищи. Кстати, воду или сок лучше всего пить охлажденными – тогда организм будет тратить больше энергии на усвоение жидкости.
Голод или аппетит?
Ешь только тогда, когда действительно голодна. Для этого нужно уметь отличать голод от аппетита. При естественном голоде ты любую пищу съешь с удовольствием (даже корочку хлеба), а аппетит потребует от тебя какой-то определенной еды, которая сию минуту кажется необыкновенно вкусной. Как правило, аппетит возникает от вида и запаха вкусной еды, и ты можешь захотеть съесть ее, не будучи голодной. К тому же мы очень часто принимаем жажду за голод, и поэтому едим больше, чем необходимо.
Никаких добавок!
Ты наверняка слышала, что из-за стола нужно вставать чуточку голодной. Даже пословица говорит: «Если встал из-за стола с чувством легкого голода – наелся. Если чувствуешь, что наелся – значит переел…» Чтобы не допустить переедания, следуй «правилу одной тарелки»: съедай ровно столько, сколько помещается на тарелке. При этом большая часть порции должна состоять из овощей, а остальное – гарнир или мясо.
Готовь диетическое
Жареная пища – высококалорийна. К тому же во время жарки образуется канцерогены – вещества, которые наносят вред здоровью. Поэтому старайся использовать щадящую кулинарную обработку – готовить пищу на пару, отваривать, тушить или запекать. Самый полезный способ, по мнению диетологов, - приготовление пищи на пару.
Настройся на позитив и больше отдыхай! Переутомление негативно сказывается на всех процессах в организме, особенно на обменных.
Аппетитно: вкусные голубцы
