Наконец-то наступило долгожданное лето, солнечные деньки и пляжный сезон. Но вместо того чтобы бездельничать или неподвижно загорать, можно заняться полезным делом – спортом. Нет, конечно же не надо бегать под солнцем, достаточно нескольких простых упражнений, чтобы стать королевой пляжа.
Увлекательное чтение или небольшая сиеста в тени… Звучит заманчиво. Спорт? Только одна мысль о нем навевает усталость. И даже минут десять брасса в воде, которая совсем рядом, кажется неимоверным усилием. Тогда представьте совсем другое – как вы растянулись на покрывале, расслабились и наполнились силами, при этом даже не вставая. Предлагаем вам простые упражнения, чтобы поддерживать в форме свою фигуру и получать при этом удовольствие.
Когда приходит вечер
На пляже вы превращаетесь в лениво спящего кота? Или, глядя на девушек, играющих в пляжный волейбол, не можете даже пальцем пошевелить? Тогда советуем вам дождаться шести вечера. В это время солнце будет не таким палящим, а пляж станет более свободным. Так у вас появится больше пространства, и вам не будет казаться, что за вами все наблюдают. А самое главное, что это время соответствует биологическому ритму: летом, именно ближе к вечеру, когда температура воздуха немного спадает, организму хочется двигаться. Но речь не об отжиманиях в купальнике. Мы предлагаем очень простые, незаметные, но эффективные упражнения. К тому же, мягкий песок просто идеален для таких занятий.
Ягодицы: лягте на живот, голову положите на руки, поднимите одну ногу на десять сантиметров от песка (высоко не надо, чтобы не перегружать поясницу). Удерживайте ногу в таком положении, пока она не начнет дрожать (как минимум 30 секунд). Затем повторите то же со второй ногой.
Плечи и руки: лежа на животе, поднимите вытянутую перед собой руку на десять сантиметров над песком. Держите ее так, пока она не начнет дрожать. Проделайте то же упражнение с другой рукой.
Живот: лягте на спину и согните колени. Слегка поднимите ноги и удерживайте над землей. При этом не выгибайтесь в пояснице и не напрягайте шею (смотрите в небо).
Для каждого упражнения делайте серию из пяти подходов с перерывом в минуту.
В воде
Занятие в бассейне, озере или, еще лучше, в море (из-за соли) снимают нагрузку со спины и суставов, в то время как сопротивляемость воды повышает выносливость сердечнососудистой системы и улучшает тонус.
Живот: зайдите воду по шею станьте прямо. Тянитесь коленями по очереди к груди. Вы будете стараться удержать равновесие, и благодаря этому живот будет находиться в напряжении. Вода окажет дренирующий эффект на ноги. Сделайте четыре подхода по тридцать поднятий с 30-секундным перерывом между ними.
Ноги: зайдите в воду по пояс, станьте прямо и тянитесь по очереди к пяткам и ягодицам. Это упражнение тренирует заднюю часть бедер, ягодицы, икры и стимулирует кардиоритм.
Несколько советов
Увлажняйте кожу перед, во время и после занятий. Не забывайте о защите от солнца.
Избегайте резких перепадов температуры ( не торопитесь сразу после пляжа запрыгнуть в машину со включенным кондиционером).
Для прогулки или легкой пробежки по мокрому песку идеальны утренние часы (до 9.30). В это время подошвы наиболее восприимчивы и чувствительны. Такая пробежка бодрит и улучшает самочувствие. Босая прогулка по песку стимулирует циркуляцию крови – ноги грузнут в мягкий песок, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы.
Источник: www.solodko-razom.ru
