Какой вариант выбрать?
Разгрузочных дней великое множество. Общее для них только одно – никакой соли и много жидкости (2 – 2,5л) - при ее дефиците жиры «сжигаются» медленнее. Чистая или минеральная вода без газа восстанавливает баланс минералов. Причем, нельзя пить сразу после еды и менее чем за полчаса до. Что же касается меню, то его можно подбирать по своему вкусу. «Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет резко похудеть, но не хочет менять рацион. Их можно устраивать 2-3 раза в неделю. Моноразгрузка позволяет есть не мало, но только один вид продукта. Ее можно делать один раз в неделю. Огуречный день называют диетой для живота – такая диета за сутки удирает 2,5-3 кг жира, особенно с талии! Ведь огурец ускоряет процесс обмена веществ, а его сок быстро растворяет жировые клетки, а затем выводит их из организма. К тому же огурец – чемпион по очищению организма от токсинов и кладезь витаминов и минералов! «Жидкие» дни проводятся на основе свежеотжатого сока, компота, отвара. День на воде – один из самых сложных. Если вы никогда не «разгружались», то браться за него не стоит. И еще, если хотите испытать минимум дискомфорта, начните разгрузку с фруктовых или белковых дней и постепенно дойдите до жидких. А проводить разгрузку специалисты советуют во вторник ли пятницу. Во вторник после выходных организм полон сил. А пятница хороша тем, что в субботу можно отдохнуть.
«Сытая» разгрузка
Мясо со свежими овощами:
400г отварного мяса и 800г свежих овощей. Распределите эту еду на пять приемов и съежьте за день. Плюс к этому 2л жидкости. На ночь - стакан обезжиренного кефира.
Морепродукты с тушеными овощами и грибами:
500г отваренных морепродуктов и 800г тушеных овощей (цветная капуста, баклажаны, кабачки, перец сладкий). Для большего эффекта возьмите 1-2 вида овощей и 2-3 вида – морепродуктов. Пейте побольше воды!
Фруктовый салат:
1-1,5кг фруктов измельчите, заправьте 300мл йогурта или кефира 1% жирности разделите на 4 приема. На ночь стакан 1% кефира. Не забывайте про воду.
Моноразгрузка
Яблочная:
1,5кг яблок. Полкило из них лучше запечь – запеченные яблоки содержат больше пектина, а он выводит шлаки. Съешьте за пять приемов, посыпая для вкуса корицей. Запивать яблоки можно только водой – по – прежнему 2л.
Творожная:
500г нежирного творога разделить на пять порций и съесть за день. Выпейте полтора литра несладкого чая или минеральной воды.
Овсяная:
700г овсяной каши, сваренной на воде (она должна быть похожа на кисель), съешьте за пять приемов. Выпейте 1,5л жидкости (лучше отвара шиповника).
Куриная:
700г отварного куриного филе разделите на 5-6 порций и съешьте за день. Пейте слабый чай и воду с лимоном.
Кисломолочная:
1,5л кефира, ряженки, йогурта или любого кисломолочного продукта не выше 1,5% жирности пейте мелкими глотками весь день. Плюс литр-полтора воды!
Углеводные дни
Овощной день
1,5кг огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки или укропа нарубите, добавьте 2 столовые ложки сметаны или 1 чайную ложку растительного масла и съешьте за 5-6 раз.
Рисовый день
15г нешлифованного риса сварите и разделите на три порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть яблоко, а на ужин морковку.
Соковый день
Литр свежеприготовленного (не консервированного!) сока из фруктов или ягод разделите на 6 порций и выпейте за день.
Белковые дни
Рыбный день
500г нежирной отварной рыбы (треска, лещ, окунь, щука, судак) разделите на 6 приемов и съешьте за день. Запивайте водой.
День сыра и яйца
Завтрак: 100г сыра и один стакан кофе или крепкого чая с кусочком сахара.
Обед: два яйца и один стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.
Ужин: 200г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.
Жировые дни
0,5 сметаны 20% жирности и 600 мл кофе с молоком разделите на 5 приемов. Выпейте 1,5л воды и зеленый чай. При некоторых заболеваниях легких, малокровии тибетская медицина советует пить бульон из баранины.
Огуречный разгрузочный день на лето:
1,5кг молодых огурцов разделите на 6 приемов и ешьте без соли, желательно с кожицей. Дополнительная жидкость не нужна. А если мучает голод, добавьте 150г нежирного отварного мяса, разделите каждый компонент на 3 приема и чередуйте: огурец – мясо.
По материалам: www.solodko-razom.ru
