В последнее время пилатес набирает популярность и готов конкурировать с йогой.
Пилатес – комплекс, разработанный Джозефом Пилатесом для восстановления солдат, получивших травмы в ходе военных действий во время Первой мировой войны.
Занятия направлены на развитие гибкости позвоночника, укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Все упражнения выполняют медленно и под контролем. В основе метода лежат принципы правильного дыхания, полная концентрация и контроль движений. Для улучшения эффективности метода Джозеф Пилатес разработал оборудование, так называемые «кровати», которые позже усовершенствовали и назвали Pilates Reformer, Pilates Trapeze и т.д.
Для кого и для чего
В первую очередь пилатес нужен тем, кому нужно сбалансированное и функциональное тело, гибкий и сильный позвоночник, кто восстанавливается после различных травм или родов, имеет проблемы с осанкой или планирует беременеть.
При регулярных тренировках происходит вытяжение позвоночника и даже увеличивается рост! Объясняется это уменьшением сдавливания позвоночника, он приобретает правильную форму. Также прелесть пилатеса и в том, что при выполнении упражнений прорабатываются внутренние мышцы, образуется сильный мышечный корсет и снижается риск получения травм. Во время занятий вы методично, спокойно не делая пауз, дышите, что благотворно сказывается на психосоматическом состоянии. Повышается концентрация внимания, развивается воображение, особенно у детей и подростков.
Как часто
Так как противопоказаний для занятий пилатесом не существует, и все упражнения выполняют с небольшим количеством повторений, заниматься можно ежедневно.
Для достижения результатов рекомендуем делать это не менее 2-3 раза в неделю. Для исправления осанки - работать с тренером не менее 3 раз в неделю. Даже после первого занятия можно почувствовать приятные ощущения в спине, как будто вам сделали массаж.
Что получится, а что нет
Пилатес – реабилитационная, восстановительная тренировка. Поэтому ни сбросить вес ни накачать пресс не получиться. А вот проработать глубокие мышцы живота и сформировать мышечный корсет возможно. Со временем фигура становиться более изящной, мышцы приобретают рельеф, появляется правильная осанка и ощущение легкости и подвижности во всем теле, которое вы начинаете чувствовать, контролировать, управлять им.
Коврик и тренажер
Занятия на ковриках выполняются лежа и называются Pilates Mat.
На них осваивают основные принципы метода. Нагрузка на позвоночник минимальная, отсюда и оздоровительный эффект, затем тренировки можно разнообразить, усложнить или упростить с помощью различного оборудования. Для этого используют роллы, маленькие и большие мячи, кольца, ленты и т.д. самый высокий уровень Р – занятия на специальных тренажерах (Reformer, Trapeze, Reformer-Trapeze, Combination и другие) с персональным тренером. Это достаточно дорогое оборудование, и не каждый клуб может его себе позволить. Основное преимущество на тренажерах в том, что можно заниматься и получать полноценную нагрузку, даже имея травмы.
Принцип работы
Reformer сконструирован таким образом, что опора, на которой выполняются упражнения, имеет свободное незафиксированное положение.
Поэтому во время работы приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. У Trapeze стабильная поверхность, для работы на ней используют пружины и захваты. Поэтому имея травмы позвоночника, человек полностью и безопасно занимается. А благодаря разнообразным упражнениям тренер сможет подобрать индивидуальную программу.
По материалам: www.solodko-razom.ru
Источник: artlife.rv.ua
